秋高气爽，佳节双至，为确保全体师生度过一个安全、愉快、有意义的假期，附中于9月29日下午召开了国庆前班主任工作例会，对假期安全及相关工作进行全面安排。附中现有学生 500 余名，且均为未成年群体；在日常管理中，班主任全面负责学生的思想引导、学业督促、生活关怀及安全保障等各项工作，是学生成长过程中的核心责任人。同时，针对假期可能出现的心理状态变化，我们也精心准备了一份心理调适指南，希望能为大家的假期生活保驾护航。
一、班主任例会：筑牢安全防线，明确工作重点
为持续强化学生思想道德建设，切实做好中秋、国庆双节期间校园安全稳定工作，确保全体学生度过一个平安、愉快的假期，附中于9月29日下午召开了班主任德育例会暨中秋、国庆假期安全工作部署。
二、心理调适指南：放松身心，愉悦度假
（一）学生篇
1.规律作息，避免无效的休息方式
部分同学喜欢使用一些无效的休息方式，比如在假期会用报复性的“度假”，宅家里疯狂玩游戏，牺牲睡眠刷剧或一直睡来补觉等，导致每次假期归来精力不济。以这样的方式度过假期，不仅得不到放松和休息，还会更加疲惫。真正的放松，是让身体有 “稳定的节奏”。不用刻意早起，但也别让作息乱成一团。
2.觉察自己，积极调节情绪
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，当一些消极情绪出现时，一定要把内心的想法表达出来，及时做一些积极的调整。调适自己的情绪，可以采用适度运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。
3.勤做家务，适当锻炼身体
家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康，同时，充分吸收纯净的氧气还会让人的情绪更稳定，性格也更开朗。
4.走进自然，增强积极的自然互动
亲近大自然能够给带来积极的情绪体验。相比于走马观花、打卡拍照式的旅行方式，尝试与大自然建立更加细腻、深入的联系更好哦。比如在小区、公园观察树叶纹路、鸟鸣，或与家人短途徒步、湖边野餐，也能捡落叶拼贴。这些互动能转移压力，让身心放松，还能提升对生活的感知力，收获愉悦感，为假期注入积极能量。
5.与人交流，缩短心的距离
大家回想一下，上一次与他人谈心是什么时候的事情了？平常的日子大家都忙于学业，很少关注自己、家人和朋友的内心，甚至有些时候，家人作为我们最亲近的人，反倒最被我们忽视。趁着假期，同学们可以主动和家人、朋友交流一下你最近的心情、想法，同时也倾听他们的想法、情绪和需求，以此获得更和谐融洽的人际关系，更近的心距离，更愉快的心理体验。
6.合理使用电子设备
长时间的玩手机和上网不仅会导致大脑结构的改变，损伤我们的视力，还会削减我们对其他事情的兴趣。为了避免电子设备对我们造成伤害，我们要做到:和家长协商控制使用电子设备的时间；注意电子设备与眼睛的距离。
7.交通安全
文明乘坐交通工具，做好安全措施，系好安全带，上下车注意往来车辆；注意天气预报，合理安排时间，雷雨、暴雨等恶劣天气避免出行；提前规划好出行路线和时间，尽量避开高峰时段和拥堵路段，确保行程顺畅。
8.留校安全
妥善保管好个人财物，保持室内整洁；离开宿舍时，检查并关闭电灯、电脑、充电器等所有电器设备的电源，并锁好门；切勿晚归，按时作息，不影响他人休息；注意消防用电安全，不得在宿舍私接电线或使用违禁电器；因特殊原因离校前务必告知家长和班主任，并报备返校时间。
（二）家长篇
假期，家长们不免要面对与孩子朝夕相处的问题，对于青春期的孩子们，家长们又该如何与孩子更好地相处呢？在这里我们也为家长们准备了一些小建议。
1.平等交流，做知心朋友
及时了解孩子各个阶段的心理状态，避免在身体、精神上打压、诋毁孩子，父母更多的时候应该给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，让孩子感受到健康安全的家庭氛围。
2.调整情绪，减少语言暴力
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。懂得去觉察、解释和控制自己的情绪，这是良好亲子关系建设的开端。学会接纳管理自己的负面情绪，学会通过暂停冷静自己的情绪，寻找适宜的沟通方式。
3.理性看待孩子使用电子产品
手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的一员，孩子也有必要学习怎样合理使用电子产品，不应完全禁止。但是，家长应向孩子说明使用不设限会产生的不良后果，并与孩子约定好每天的使用时长和使用项目。
4.加强生命安全教育
引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。
（三）教师篇
1.制定假期计划
提前规划假期活动，包括休息、娱乐、工作和自我提升等方面。可按“重要、紧急、非重要、非紧急”程度对任务进行分类整理，优先处理重要紧急的任务，合理安排时间，避免过度劳累或无所事事。
2.平衡工作与生活
利用假期适当处理一些教学相关工作，但要注意控制工作时间，避免将假期变成工作时间。可以专注陪家人做顿饭、逛次街，或者沉浸在自己的小爱好里，拍秋日风景、学一道新菜、练会儿瑜伽。当生活变得丰富，心情会更轻盈，也能以更棒的状态回归课堂。
3.自我关怀与情绪调节
关注身心状况，多留意自己的身体和情绪变化，适时给自己放松和休息的机会。如果感到疲劳或压力过大，可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式进行自我调节。学会倾诉与求助，如果在假期中遇到情绪困扰或心理压力，不要独自承受，可以与家人、朋友或同事倾诉，分享自己的感受。
4.关注学生动态
虽然假期是休息时间，但适度关心学生的假期安排和心理状态，通过微信、QQ等平台给予适当的指导和支持。
（四）资源篇
如果在假期中，你感到情绪困扰难以自我调节，或需要倾诉和支持，请一定不要独自承受。寻求帮助是强者的表现！
全国统一心理援助热线：12356（24小时）
全国免费心理危机干预热线：010-82951322
陕西省精神卫生中心咨询电话：4008960960
西安市精神卫生中心心理援助热线：029-63609288
