盛夏蝉鸣渐起，期末的画卷正缓缓铺展。或许此刻，同学们心中那只小鹿正不安地轻撞，紧张的涟漪悄然漫过心头。为了将同学们的这份忐忑化作逐梦的羽翼，以从容之姿奔赴知识的盛夏之约！附中近期开展了一系列考前心理支持工作，助力每一位同学顺利度过期末时光。
多维度织就“心”网络
01考前心理辅导课全覆盖
面向各班开设专题课程，融合知识讲解（认识压力、科学复习法、积极心态建设）、互动体验与实操训练（深呼吸、肌肉放松），引导学生掌握情绪管理工具、提升应考信心。
02线上家长会协同聚力
各班召开线上家长会，通过线上平台精准传递学生考前常见心理状态解析、家庭氛围营造策略及专业支持渠道信息，并设置互动答疑环节，有效搭建家校“心”桥梁，协助家长成为孩子稳定的情感后盾。
学生篇
01正确认识考试紧张
考试前感到紧张是非常正常的现象。几乎每个人在面临重要挑战时，都会出现心跳加快、呼吸急促、手心出汗等症状。这其实是身体的一种自我保护机制，它在提醒我们要认真对待考试。耶克斯·多德森定律告诉我们：焦虑程度和学习水平的发挥呈现一个倒U型的关系。考前焦虑并不是一种绝对负面的心理现象，当考试焦虑处于中等强度时，学习效果最佳。
02科学复习提效率
艾宾浩斯的遗忘曲线告诉我们，在学习过程中遗忘是必然的，遵循“先快后慢”的原则。学习的知识在一天后遗忘的速度是最快的，所以我们应该趁热打铁，及时复习。比如课后及时巩固课堂知识，睡前回忆当天知识，尽量不要超过2天再复习。
在复习的时间节点选择上，灵活地运用好“睡觉前”和“醒来后”这两个记忆黄金时段。我们可以在睡前回忆白天学过的知识，利用睡眠强化对知识的掌握，早上醒来后再记忆新内容，稍微复习一下，就能让记忆事倍功半！
03
03规律作息，劳逸结合
复习阶段，学业任务有所增加，记忆的负担也会加重，安排适度运动，不仅可以增强体质，还可以提高记忆力，更能缓解负面情绪。睡眠质量对于增强我们的记忆以及情绪管理有至关重要的作用。复习阶段要保证充分的睡眠，养精蓄锐，迎接挑战。
04善用技巧，缓解紧张
（1）呼吸放松法
呼吸放松能够缓解焦虑与紧张情绪，助力身心放松。可在安静的环境中坐下，深呼吸数分钟，将注意力聚焦在呼吸上。
（2）蝴蝶拍放松法
双臂交叉抱于胸前，如同拥抱婴儿般，轻轻拍打上臂，速度宜慢，以感觉舒适为宜。这是一种有助于增强安全感和积极感受的方法。
（3）适当倾诉、调节情绪
当被繁杂题目搅得头昏脑涨时，不妨与同学聊聊，向家人朋友倾诉。或是写下来，用文字书写情绪，给予自己鼓励。情绪如同一股能量，需要流动释放。备考过程中可能会出现兴奋、焦虑、恐惧、紧张甚至无助等情绪，这些都需要一个宣泄的出口，而倾诉正是恰当的宣泄路径。
家长篇
您的理解、支持和稳定的情绪，是孩子面对压力时最坚实的后盾！请收好这份“家长支持攻略”：
01时刻牢记比分数更重要的
第一，身心健康；第二，正直勤勉；第三，面对困难，具有独立战胜的勇气和能力；第四，良好的自控力、专注性和求知欲。
02营造良好的家庭氛围
家长要尽量保持家庭氛围的轻松、和谐。首先注意自我减压，保持平和的心态，避免将自身的“考试焦虑”转移到孩子身上；关注孩子的日常状态，了解孩子的真实水平，和孩子共同以平常心去迎接期末考试，根据自身实际情况制定合理的复习计划和考试目标。
03建立沟通，关注“心”变化
复习阶段，家长需要与孩子保持良好的沟通，了解他们的想法、担忧和压力，这样可以帮助孩子感受到家长的关心和支持，增强他们的心理安全感。
考试前和考试期间，孩子的情绪可能会出现波动，这是正常的。家长留意关注孩子的情绪变化，与孩子及时沟通，以自身稳定从容的状态接纳孩子的情绪，并积极寻找缓解压力的方法。如果孩子出现过度焦虑等情况，家长可以寻求专业心理咨询的帮助。
04做好家校沟通桥梁
关注学校通知，配合老师要求。如有特殊情况（如孩子情绪异常低落、身体不适等），及时与班主任沟通。
05考后合理评价
家长要有清晰认知，理性面对孩子超常或者失常的表现，在对孩子进行表扬或评价时掌握合适的尺度。当孩子发挥异常出色时，不一定表现得欣喜若狂或者赞不绝口，在肯定孩子成绩的同时，也可以帮助他/她分析此次表现出色的原因，引导孩子培养稳定的情绪及建立对自己的合理期待。当孩子发挥失常时，也不要过于失望，同时让孩子明白人不可能永远在“巅峰时刻”，要以平常心正视失败，总结教训继续前行就好！
希望这份指南能帮助同学们放松心态，奔赴与期末考试的相约，收获属于自己的成长；更期待以这份指南为契机，与广大家长携手为孩子们这学期的成长画一个美妙的句号。
期末考试后，如果您的孩子出现长期的情绪低落，或面临困境难以解决时，或心理困惑想要沟通时，可以及时寻求学校老师的帮助，必要时也可以求助心理服务热线：
1、全国统一热线：12356，需要指定地区心理援助热线机构提供服务时，拨打“区号+12356”即可。
服务时间：24小时
2、陕西省心理援助热线：4008960960
服务时间：24小时
