常态化疫情防控下，学生的学习生活环境和模式会发生改变，可能会导致出现恐慌、焦虑、烦躁、失眠等现象，心理健康状态受到一定影响，需要同学们正确看待，积极应对。疫情防控是一场没有硝烟的战争，所以健康乐观、理性平静的心态，是抗疫铠甲，更是免疫良方。同学们可以通过以下几个方面做好自身心理防护：

学生篇

一、关注可靠信息，避免盲目跟风

互联网的高速发展，信息获取方式的多样化使人眼花缭乱，建议同学们通过政府部门、权威机构和专业平台发布的信息，了解新冠疫情、科学防控知识等相关信息。不信谣不传谣，拒绝传播焦虑！

二、适当转移注意，科学调适心态

努力把注意力从对疫情的恐惧转向对疫情的科学认知与积极防控，如重视个人卫生习惯的养成，采取必要的防护措施；学会调整自我心态，适当的转移注意力，丰富自身的生活，踊跃参与校园文化活动等，为抗疫奉献自己力量，在助人中实现自助。此外，还可以通过以下三种方式调节自我：

1、腹式呼吸法，做法如下：

（1）先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

（2）把手放在肚子上，闭上嘴巴，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

（3）专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

（4）重复这个过程，直至感到情绪缓解。

2、找到一些你感兴趣的事情比如影片、读书、烹饪等，或者找到一些有意义的事情做也可以缓解焦虑情绪。

3、尝试用正向思维看待疫情变化动态，学会去寻找和赞美身边积极的事情或人物，记录每天发生的积极开心的事情，以此增加积极情绪在生活中的比重，降低自身焦虑。

三、保持良好状态，加强锻炼

结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动，如进行俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳健身操、跳绳、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

四、生活规律作息，配合疫情管理

应该保持规律的作息，做好学习、娱乐等时间的合理分配和管理，规律的生活可以带来安全感和稳定感，缓解自身的紧张和焦虑，切勿一味娱乐或熬夜，影响身体机能，积极配合做好疫情防控管理相关工作。

五、音乐疗愈法

音乐可以有效地调整我们的压力水平，改善我们的焦虑情绪，可疗愈因为情绪引起的身体麻木和疼痛。我们可以挑选一首让我们注意力更集中的舒缓轻音乐。首先用最舒服的姿势坐着，或者最放松的姿势躺着，调整呼吸，再打开轻松舒缓的音乐，让注意力关注在音乐和你的情绪感受上，充分利用音乐来增强转变和改变自己的心情。

六、借助身边力量，寻求科学帮助

如果感到情绪紧张有压力，自己不能控制和调节，可以通过电话、视频等方式保持与同学、朋友和父母、老师等的沟通和交流，让友情、亲情、师生情联结彼此，传递支持与温暖。如果感到情绪难以排解也可以及时向心理老师或其他平台求助，都会尽力帮助你（联系人：学校周老师QQ：1366429452；西安市12355青少年服务台；陕西省西安市心理援助热线：4008960960）。

    孩子的健康成长离不开学校的教育、教师的关心，更离不开家庭的关爱与家长的呵护，所以家长更需要密切关注学生的心理健康变化，住宿生家长也应通过网络的形式，帮助孩子排解心理困惑，引导他们走出困境。希望家长们能够做到以下几点：

家长篇

一、营造积极的家庭氛围

家长要主动调节和处理好家庭关系，让爱的氛围在家中流动，让温暖和谐成为家庭的底色。面对工作、生活压力时，及时调整心态，向孩子展现良好的精神风貌，将积极、乐观、稳定的情绪能量传递给孩子。

二、关注孩子内在需求

家长要善于倾听孩子的心声，鼓励孩子通过合理方式表达和宣泄不良情绪。密切关注孩子的情绪状态、心理状况。当发觉孩子因适应不良、人际关系紧张或压力过大等出现心理“异常”情况时，需高度重视并及时带孩子到有关专业机构进行心理咨询或治疗。

三、培养抗挫能力，珍爱宝贵生命

帮助孩子建立对生命和自然的尊重与热爱，增强孩子自我保护意识，提升孩子的自我管理能力与抗挫能力。切实关注到孩子的真实需求，及时给予相应的支持与回应，并引导孩子学会主动求助，做到悦纳自我，珍爱生命。

四、理性看待考试

用发展的眼光去看待成绩，不以分数作为评价孩子学业水平的唯一标准。用客观的态度、理解的眼光、平和的心态去看待考试成绩。可以和孩子一起分析、解决学习中遇到的问题，帮助孩子调整、探寻适合自己的学习方法，以切身行动让孩子体悟成长比成绩更重要。

五、及时就诊，尽早治愈

若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈。家长需明确，孩子的生命无比重要，决定孩子一生的，不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心!