疫情当下，教师们面临着线上教学、疫情防控、家庭责任等多重压力，是否已经感觉身心俱疲了呢。在这里，还请老师们在成为“超人”的时候，也要关注自身的心理健康，做好自身心理保健。
那么，我们又该如何打好“心理防护战”呢？
1、规律生活 保持内在的秩序感
外界的不确定性会给我们带来焦虑，这是非常正常的，面对焦虑，我们越是着急、回避，越会失去对生活的控制感，可能到最后不是疫情，而是自己的这种失控把自己打败了。因为环境总会不停地发生变化，而不变的是我们内在的秩序感，内在对自己的认可，对自己的态度。我们可以通过规律的作息、快乐的锻炼、制定日程计划、健康的饮食等积极调整方法以“变”应变，重建稳定的生活秩序来提升我们的心理免疫力。
2、接纳情绪 提高心理复原力
当出现负面情绪的时候，我们可以通过以下步骤来与情绪对话，恰当安抚情绪，跟自己和谐相处。
01第一步
及时地察觉自己的情绪状态，感受一下身体各方面的变化：心跳、呼吸......
02第二步
给情绪起一个名字：比如“烦躁的小猴子”、“令人亚历山大的鸭梨君”，把自己与情绪分开，客观的看待情绪。
03第三步
理解情绪的到来是想告诉你什么，要给你什么样的善意的提醒，探究自己哪些心理需求没有被满足。
04第四步
学会表达情绪与放松的技术，如通过沟通、运动、绘画、冥想等方式以合理的方式表达出来。
3、发现美好 提升生活的幸福感
即便疫情限制了我们的活动空间，生活的美好也一直存在着，需要各位老师细心发现、积极表达。他人带给你的感动你是否回馈了？生活中的美好你是否表达了？让我们一起说出来！
01形式一
幸福的三件小事。从今天起床开始，发生了哪些小事让你觉得很幸福呢？用纸笔写下来，或者分享给自己的家人朋友吧！
02形式二
每天花10分钟创造自己的慢时光。这个时间从工作中，家庭生活中抽离出来，做一些美好的能够带给你能量和滋养的小事情，打开我们的“五感”，比如：用耳朵聆听一段放松音乐、用眼睛去看看美丽的图片、用鼻子去闻闻心旷神怡的味道、用嘴巴去细细品味一道美食，用肌肤去感受阳光洒在身上舒服的感觉。
4、转变思维方式 保持良好心态
疫情带来的压力和情绪让我们较为容易陷入思维的怪圈，因此我们要学会自我察觉和自我对话，学会捕捉自己消极的想法，批判性地看待问题，然后进行自我修正。通过自问自答的方式，能够让思维变得活跃起来，更好面对压力，缓解紧张情绪。
5、学会放松，释放压力
如果你感到自己的负性情绪非常强烈，可以使用以下常用的心理调适方法。
（1）深呼吸放松
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。
呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。
重复上面的步骤3～5次。
（2）躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。
握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
（3）“蝴蝶拥抱”法
把双臂在面前交叉，右手放在左肩或左胸前，左手放到右肩或右胸前；交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。随着积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。边蝴蝶拍，边为自己增强好的感受。
